ćwiczenia na nogi

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

Środa 14.10.09r Trening nr 9 Plecy + Przedramie + Kaptury Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga 30x12/35x10/40x6/40x6 MC 50x10/60x10/70x6/80x3/85x3 Sklony tlowia sciaganie drazka za glowe uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem szturgusy Podsumowanie : - dzis mialem robic nogi + tric + kaptury ale tyle ludzi bylo na [...]

Witam zainteresowal mnie ten temat poniewaz wlasnie ja trenuje podobnie i zawsze jestem zadowolny i z checia ide na trening a to dlatego ze nie lubie splitow,moj organizm zle znosi taki rodzaj treningu(split). W tej chwili trenuje tak; poni.nogi wtor.barki srod.biceps+trip czwart.wolne piatek.klatka sob.plecy niedz.wolne czesto zmieniam na: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą łamaną 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciąganie drążka do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia 3 s B Klatka piersiowa: - [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

[...] jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie łączone (np biceps + plecy , klata + triceps i barki + [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

Hmmm... ok, rozumiem, nie ja przeciez wymyslilem ten plan. Proslibym jednak, zebys mi powiedzial czy mozna go jakos zmodyfikowac, tak zeby byl po prostu dobry dla poczatkujacej osoby, ktora oczekuje przyrostu masy miesniowej. Cwiczenie kazdej grupy miesni w inny dzien (tzn. klatka-tric, plecy-bic,nogi-barki) nie dziala na mnie zbyt dobrze, po [...]

ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]

Poniedzialek bardzo przeladowany, to co dales na barki to tyle co nic, triceps nie dosc ze dobity klata i barkami to jeszcze dajesz na niego najwiece cwiczen... Plecy i nogi to duze partie, a robisz je jak bica, trica. Poczytaj troche i popatrz na dobre plany treningowe (jakie cwiczenia i ilosc serii na poszczegolne partie). Co to sa za kanapki w [...]

[...] Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o siłe w przepychaniu sie, siła ciosu. Z góry dziękuje :) Pozdro 1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 85 kg [...]

[...] o nią. Unieść nogę kopiącą jak do yop-chagi i kopać np. 10 razy bez opuszczania nogi (wolno, spokojnie, nie na siłę, można z krótkim zatrzymaniem nogi w końcówce). Możesz też kopać piętą zamiast krawędzią stopy. Pamiętaj też o właściwym ustawieniu stopy nogi podporowej podczas tego ćwiczenia. Zmieniony przez - sirChris w dniu 2005-12-08 12:21:38

[...] 10x30/10x35/10x40/6x40 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/8x55 10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/10x55 Zła wiadomość jest taka, że zyebałem filmy, dobra taka, że ćwiczenia nie. W lustrze siebie nie widziałem, ale musiałem schodzić na tyle nisko, żeby mocno napiąć cały obszar od dwójek aż do pośladków, po czym spinałem te drugie tak [...]

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

[...] na stojąco ze sztangielkami Wszystko 30 powtórzeń, 5 serii. Wyjątkiem są łydki5*50 Brzuch- skłony leżąc unoszenie kolan w leżeniu na płasko wszystko 5*30 robię tu tylko dwa ćwiczenia ponieważ teraz robię "areobową szóstkę" Waidera(jestem przy 7 dniu) Wtorek- Klatka- wyciskanie sztangi na poziomej rozpiętki na poziomej wyciskanie [...]

[...] francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na czwartek jak narazie ;] pozdrawiam

[...] poleciało do przodu , ale najbardziej chciałbym poprawić szerokość pleców ,klatkę uwypuklić i w łapie do 40 na razie dobić bez pompy Dzięki że zajrzałeś (ten zastój w łapach najbardziej mnie drażni ,klata po tym treningu nawet idzie w dobrym kierunku ale może na biceps zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-19 15:00:00

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

[...] prostych rak z hantlekami do przodu 7. Wyciskanie sztangi francuskiej 8. Pociąganie kabla w dol (na triceps) 9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz Wszystkie ćwiczenia 6-10 powtórzeń w 3 seriach. (Z wyjątkiem tych na klatkę, tam 4 serie) Środa: Basen godzina Jadłospis (zazwyczaj): Śniadanie: Płatki wielozbozowe na mleku Lunch: [...]